هنآ بيكون الجدول للتمارين اللي تحرق ١٠٠٠ سعره حرارية ..
طبعاً الجدول يحتوي على تمارين مقاومة او يطلق عليها ( القوة ) وتمارين هوائيه ،.
تمارين القوة :
نستخدم فيه " ثقل " سواءً كان هذا الثقل أوزان أو وزن جسمنا أو حبل مقاومة
منها (squats , plank , push up)..
تمارين الهوائيه (الكارديو) :
اي تمرين يرفع نبضات القلب وما يستخدم فيه اوزان
منها (المشي ، الهرولة ، السباحة ، الدراجة )..
الحين عرفنا الفرق بين الأثنين وبنبداء بالجدول طبعاً لكل تمرين جوله وبالجوله الوحده مكتوب كم تسوينها من مره ..
تحت كل تمرين الرابط حقه مكتوب اسمه..
الأول : jumping jacks *50 times
الثاني : Running in place *2 minutes
الثالث : push ups *15 times
الرابع : 2minutes Running in place
الخامس : squats *40 times
السادس : 1minute Running in place
السابع : 25times jumping jacks
الثامن : 1minute Running in place
التاسع : 10times push ups
العاشر : 1minute Running in place
الحادي عشر : 20times squats
الثاني عشر : 1minute Running in place
الثالث عشر : 1minute plank
الرابع عشر : 1minute mountain climbers
وبكذا تكونين احرقتي ١٠٠٠ سعره حراريه ..
إذا عجبكم الموضوع لآيك ومنشن للي محتاجين التمارين هذي وبكذا تكونوا تدعموني وتحمسوني استمر.
my_1blog
جهد تشكرين عليه 👌
ردحذفالعفو ياجميله ❤
حذف